OVERTRAINING (EXCESSO DE TREINO).

OVERTRAINING

Os sinais que seu corpo emite para te avisar que você passou dos limites
Texto : Marcos Adami

Muitos praticantes de esportes, entre eles o ciclismo, mountain bike, bmx e o triathlon devem ficar atentos a sinais do corpo para evitarem o excesso de treino, conhecido também como overtraining.

Veja os indicadores do excesso de treinamento:

•Perda de peso;
•Perda de apetite;
•Distúrbios do sono (falta de sono à noite, sonolência durante o dia);
•Irritabilidade;
•Stress físico e mental;
•Apatia;
•Perda de interesse pelo esporte;
•Fadiga.
A falta de um treinador que acompanhe seus treinos e a gana por treinar cada vez mais para alcançar resultados são dois entre muitos motivos que levam um atleta ao overtraining.

O erro comum entre muitos atletas está em treinar muito forte em dias onde devia estar treinando leve. Quando chega a época de treinamentos, onde se deve realmente treinar forte, ele já está exaurido. O descanso e a recuperação devem estar presentes nas planilhas de treino dos ciclistas. Sem a recuperação não há a melhora nas condições do atleta, há na realidade uma perda de forma.

Treine dentro de seus limites, e nunca termine um treino em que você sinta demolido, morto. Se você terminou um treino assim, você exagerou, pegou forte demais. Termine seus treinos com a sensação de que poderia ter treinado um pouco mais. Muitos acreditam que treinando forte o tempo todo sua condição física vai melhorar muito. Ledo engano. Poupe suas energias para as provas. Treino é treino e prova é prova.

Aumente gradativamente a carga, o volume e a intensidade de seus treinos. Muitos especialistas aconselham aumentar esses parâmetros em 10% por semana, o que para muitos, dependendo da idade e forma física, já é muito.

Preste muita atenção nos sinais que seu corpo lhe envia. Constantes resfriados e dores de garganta podem ser um sinal de excesso de treino. Outros sinais comuns são os batimentos cardíacos elevados logo de manhã, ainda deitado. Tenha o hábito de saber qual sua frequência cardíaca pela manhã ainda em repouso. Se você notar que houve aumento de 5 ou mais bpm logo pela manhã, em repouso, esteja alerta, isto é um indicador que você não está completamente descansado e seria bom tirar uma folguinha.

Há ainda outros indicadores de overtraining: indisposição ferrenha de enfrentar o treino logo cedo, muitos chegam mesmo a sonhar que está chovendo. Nelma Reizer, triatleta e Ironwoman de Santos, ensina "Se na hora de levantar bem cedo você sonhar que está chovendo, ou ouvir barulho de chuva e estiver o maior tempo bom lá fora, pode prestar atenção, você deve estar precisando de uns dias de folga nos treinos".

VAGNO JESUS FORNECE PLANILHAS DE TREINO MENSAL E ACOMPANHAMENTO DE GRUPO DE ATLETAS PARA CONSEGUIR SEUS OBJETIVOS DE FORMA SEGURA, TANTO PARA PERFORMANCE QUANTO PARA SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA BASEADO NUMA AVALIAÇÃO DA SUA CONDIÇÃO FÍSICA ATUAl, ESTE MÉTODO DE TRABALHO REDUZ BASTANTES OS RÍSCOS DE DESENVOLVER LESÕES E OVERTRAINING PROPORCIONANDO ELEVADOS GANHOS NA PERFORMANCE DE FORMA SEGURA. ENTERESSADOS LIGAR 8879-3347.

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1 Etapa Campeonato Mossoroense 2010.

Foi realizado hoje sem muita pompa há 1 etapa do campeonato Mossoroense de ciclismo 2010 sem nenhum patrocínio só apoio de alguns atletas e amigos. O evento contou com a ausência de alguns atletas devido estarem na copa Nordeste de ciclismo representando nosso estado, mais quem ficou aqui mostrou muita determinação numa prova de resistência de 80 km na BR que liga Mossoró a cidade do Apodi sem nenhum buraco mais asfalto de péssima qualidade muito grosso sendo assim mais um fator de sobre carga nas pernas dos atletas. alem do sol e o vento largaram 22 atletas entre categoria elite júnior e master a , logo com 12 km de prova após algumas tentativas de fuga na altura da comunidade do Jucurí Vagno (eu) lança um ataque preciso levando em seu encalço os atletas Maicom e Keliano juntando em seguida ao grupo o atleta Segio onde começa uma fuga num ritmo muito forte que aos 10 km de fuga o atleta vagno não suporta o ritmo da fuga e sobra do grupo da fuga campeão iniciado por ele e sendo engolido pelo pelotão principal depois disso que si viu foi os atletas da primeira fuga menos Vagno garantir sua vitória em seguida no pelotão principal ia se desentegrando durante os kilometros de prova para que terminasem a prova vários pequenos pelotões.

RESULTADOS
ELITE
1-MAICON
2-JR. MACARÃO
3-VAGNO JESUS
4-PAULO HENRIQUE
5-MARIO ITALO

MASTER A
1-KELIANO FELIX
2- TOINHO 35
3- NILSINHO
4- FELIPE NOBERTO
5-MARIO SÉRGIO

JUNIOR
1-SÉRGIO AUGUSTO
2- JOÃO PAULO.

APOIARAM O EVENTO:

L.L MARMORES
E O CICLISTA MARIO SÉRGIO.

Seletiva para Copa Nordeste de Ciclismo em Mossoró

A seletiva para copa NE que aconteceu em Mossoró neste Final de semana 09/05 apesar de começar pouco atrativa no final melhorou as coisas, a prova teve inicio as 10:30 da manhão devido os atrasos com os responsávis pelo isolamento do circuito. Mais debaixo de um sol escaldante de nosso cidade os ciclistas mossoroenses fizeram sua parte e bem feita onde veceram quase todas as categorias, ELITE, MASTER A,B E JUVENIL, deixando para os atletas do resto do estado apenas os titulos na categoria JUNIOR, MASTER C E FEMININO. Vencendo assim as categorias mais importantes do dia mostrando a superioridade da cidade a nível de estado.
eu particularmente alen de tá voltando aos treinos estou sendo impedido de disputar as provas dividos a defeitos mecanicos na bicicleta já tá com duas prova que furo o pneu nas primeiras voltas.

DE VOLTA AOS TREINOS.

DEVIDO ALGUNS PROBLEMAS PESSOAIS DE ORDENS DIVERSAS NÃO TREINAVA A 40 DIAS, MAIS GRAÇAS A DEUS ESTOU CONSEGUINDO TER CONDIÇÕES PSICOLÓGICAS DE ENCARAR COM SERIEDADE O ASFALTO, JÁ ESTA PLANEJADO O TREINO DO ANO TODO É SÓ CUMPRI COM O PLANEJADO E CHEGAR AO TODO DO PODIUM, PQ NÃO TEM SEGREDO TREINOU CERTO = A GRANDES CHACES DE SUCESSO.

OLHE AI O MEU PLANEJAMENTO DE TREINO.

Bolão do Trabalhador Resultados

O bolão do trabalhador ocorreu como era o esperado, sem acidentes e um grande espetáculo de pedal, onde o protagonista foi o ciclista Laércio Nunes que aos 20 minutos de prova realizou uma fuga levando consigo mais dois atletas Felipe e Samuel de Baraúnas, mais ambos não suportaram o forte ritmo imposto por Laércio, Felipe sobrou da fuga antes de completar uma volta e Samuel conseguiu andar com ele durante 20 minutos. Após isto o que se viu foi uma incrível fuga solitária de Laércio onde abriu 2 km de vantagem do pelotão sagrando-se campeão do bolão chegando sozinho. O 2º e 3º lugar ficou respectivamente com os ciclistas Grafite e Reginaldo Boquinha. que também chegaram escapados do pelotão e finalizando o podium o 4º e 5º lugar vencendo o pelotão na chegado Laís Nunes e Artur (cuiú) Maxwell. Largaram 25 ciclistas nesta prova com média de 37,7 km/h do campeão e dos demais 35,5 kh/h.

E continua os treinos pois dia 9/05 tem prova seletiva para copa N/NE em Mossoró, as fotos vou ficar devendo pois Mário o organizador do bolão não me enviou.

BOLÃO DO TRABALHADOR

AMANHÃO DIA 01/05 SERÁ REALIZADO UM BOLÃO NO CIRCUITO DO SHOPING, COM A ORGANIZAÇÃO DO SR. MÁRIO SERGIO QUE CONVIDA TODOS A PARTICIPAREM DA PROVA.

DADOS DA PROVA:
LOCAL: CIRCUITO SHOPING.
PROVA CIRCUITO
TEMPO 90 MINUTOS + 1 VOLTA
CATEGORIA ÚNICA
INSCRIÇÃO R$ 10,00
PREMIAÇÃO: RATEIO DO VALOR DAS INSCRIÇÕES PARA OS TRÊS PRIMEIROS COLOCADOS
Hs. 7:30 a.m