1ª ETAPA CAMPEONATO MOSSOROENSE PELA (AMC)

SEGUE ABAIXO RESULTADO DA 1ª ETAPA EM BREVE POSTAREI FOTOS

Categoria Junior

1-     Guilherme de Souza rocha

2-     Gabriel Vitor r. viturino

3-     Lucas loreno de oliveira

4-     Jesimiel Fernandes Souza

5-     Antônio Batista de morais segundo

CATEGORIA NOVATOS ADULTOS

1-Monalison Igor silva

2- Jesiel Fernandes de f. Souza

3- Bismark Fernando de Souza

4 -Thiago Henrique

5. Jose Henrique Lima

CATEGORIA MTB

1-     Ronney

2-     Reginaldo Lopes

3-     Cláudio Xavier

4-     Iago Kennedy

5-     Arickson Max

CATEGORIA SUPER MASTER

1-     Antônio Francisco

2-     Benedito Pereira

3-     Reginaldo Viturino

4-     Mário Sérgio

5-     Laís Nunes

CATEGORIA ELITE

1-     Klenilson Guedes

2-     José Wilker

3-     Vagno Jesus

4-     Keliab Felix

5-     Maicon Ranieri

 OBS. Os 5 primeiros de cada categoria conta ponto no campeonato.

Posição  da seguinte forma 1º 13 pts, 2º 8 pts, 3º 5 pts, 4º 4 pts,  5º 3 pts

Perda de gordura corporal

Este é um post de um profissional que compactuo com as idéias.

Continuando com a questão do emagrecimento,que na realidade é o objetivo da maioria das pessoas que procuram o meu studio, recebo todas as semanas uma newsletter (boletim informativo) do treinador escocês, mas radicado nos EUA, Alwyn Cosgrove, que eu cito muito por aqui.
A informação dessa semana é frequentemente repetida por ele como a melhor maneira para se perder gordura corporal e, como concordo com as ideias dele, volto a passar para vocês.
Aqui está o básico perda de gordura:
1) Você precisa criar um déficit calórico - não há duas maneiras de fazer isso - você deve queimar mais do que você consome. Mas isso não significa apenas comer menos - você vai ter que mudar os alimentos que você come (NT: só reduzir quantidade, mas sem qualidade,não é o suficiente).
2) A maneira mais eficaz de criar esse déficit é usar uma combinação de dieta e exercício.
3) Sua dieta deve consistir de proteínas magras, frutas e legumes.
Mantenha amidos e carboidratos refinados ao mínimo.
Mantenha elevado o seu consumo de líquidos – água (NT: repetindo, água), e tente comer pelo menos 4-5 refeições pequenas por dia.
Isso ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo na sua dieta.
Siga este plano em 90% do tempo (o que lhe permitirá ter uma certa flexibilidade nos fins de semana etc)
4) Exercício – treinamento intervalado e treinamento metabólico de resistência irá fornecer a maioria de "estrondo para seu buck" (NT: tentando traduzir, acho que seria algo como choque corporal para a maior queima de gordura). Treinamento aeróbio estabilizado (NT: contínuo) simplesmente não queima calorias suficientes para as suas metas agora, e uma divisão de treinamento em partes do corpo (NT: por exemplo, exercício para o tríceps, se você quer emagrecer, pra quê um exercício exclusivo para o tríceps?) será menos eficaz do que o treinamento total do corpo (NT: exercício onde vários músculos atuam ao mesmo tempo, criando um gasto calórico muito maior) para a perda de gordura.
5) Tente se exercitar pelo menos 4-6 dias por semana - dois a três dias de treinamento de resistência muscular e 2-3 dias de cardio intervalado.
6) Suplementos: não há quase nada que vai fazer a diferença. Sinto muito.
Alguns suplementos podem aumentar o metabolismo, ou aumentar sua energia um pouco e esses podem ser úteis - mas em termos de mundo real "de quilos de gordura perdidos", eu ainda não vi nada que realmente fizesse a diferença. Um suplemento multivitamínico e um suplemento de óleo de peixe são vitais, mas mais para sua saúde geral. Um shake de proteína ou substituto de refeição em pó pode ser útil por conveniência, mas não são melhores que alimentos de alta qualidade.

FONTE
Armando Jr Largura - "Pillar Training" (51)9166-3976/3059-3240

RESULTADO 2ª EATAPA E CLASSIFICAÇÃO APÓS 2 ETAPAS

CLASSIFICAÇÃO 2ª ETAPA 2011.
Nº NOME CAT. COLOCAÇÃO PONTOS
JOÃO PAULO 1º ELITE
THÉO LAMONIER 2º ELITE
EDJEFERSON 3º ELITE
KLEBSON BARROS 4º ELITE
KELVEN CASTLLER 5º ELITE
KELIAB FELIX 1º MASTER A.
MÁRIO SERGIO 2º MASTER A
NOBERTO SOARES 3º MASTER A
LAÍS NUNES 4º MASTER A
CARLOS ANDRÉ 5º MASTER A
REGINALDO VITURINO 1º MASTER B
JOSÉ EDSON 2º MASTER B
JOSÉ WILSON 3º MASTER B
SAMUEL DOS SANTOS 4º MASTER B
ANTONIO BATISTA 5º MASTER B

GERAL 10 PRIMEIROS ELITE
Nº NOME COL. CAT
JOÃO PAULO 1º ELITE
THÉO LAMONIER 2º ELITE
EDJEFERSON 3º ELITE
KLEBSON BARROS 4º ELITE
KELVEN CASTLLER 5º ELITE
VAGNO JESUS 6º ELITE
OTÁVIO ANSELMO 7º ELITE
JR. MILITAR BIKE 8º ELITE
LAÉRCIO NUNES 9º ELITE
ISRAEL DOS SANTOS 10º ELITE

1. A Pontuação será da seguinte forma:
1º Colocado – 12 pontos; 2º Colocado – 10 pontos;3º Colocado – 9 pontos;4º Colocado – 7
pontos;5º Colocado – 5 pontos;6º Colocado – 2 pontos;7º Colocado – 2 pontos;8º Colocado – 2

ATLETAS CAT. ELITE 1ª 2ª TOTAL CLASSIF.
1 JOÃO PAULO 10/ 12/ 22/ 1º
2 JOSÉ WILKER 12/ 0 /12/ 2º
3 VAGNOJESUS 9/ 2/ 11/ 3º
4 THEO LAMONIER -/ 10/ 10/ 4º
5 EDJEFERSON 1/ 9/ 10/ 5º
6 FCO DA SILVA JR. 7/ 2/ 9/ 7º
7 LAÉRCIO NUNES 5/ 2/ 7/ 8º
8 KLEBSON BARROS 2/ 7/ 9/ 6º
9 KELVEM MUDINHO - /5/ 5 9º
10
CATEGORIA MASTER A
KELIAB FELIX 12/ 12/ - 24 1º
MÁRIO SÉRGIO 7 10 - 17 2º
LAÍS NUNES 10 7 - 17 3º
CARLOS ANDRE 9 5 - 14 4º
NOBERTO SOARES - 9 9 5º
ANTÔNIO FRANCISCO DA SILVA 5 2 - 7 6º
CATEGORIA MASTER B
REGINALDO VITURINO 12 12 - 24 1º
JOSÉ EDSON 10 10 - 20 2º
SAMUEL DOS SANTOS 9 7 - 16 3º
JOSÉ WILSON - 9 - 9 4º
TECHINT 7 - -

ROPE TRAINING

O treinamento com cordas ou como é mais conhecido ROPE TRAINING, é uma novidade no mercado Brasileiro, este treino é uma poderosa ferramenta de puro treino funcional , esta técnica é inserida nas rotinas de treinos dos meus alunos clientes. A maior aposta é a potencialidade nos resultados, principalmente perda de peso. Impressionante o grau de gasto calórico em uma seção de treino. Devido a característica do treino ser um C.S.T ( Cardio strength training ) que significa num mesmo exercício estar sendo exigido um esforço aeróbio e de força ao mesmo tempo, relatos da literatura afirmam que elas se encaixam perfeitamente aos que buscam melhora no condicionamento físico de uma forma global, otimizando a resistência, potência, aumento de circulação e perda de gordura corporal.

5 RAZÕES PARA INICIAR O TREINO COM CORDAS:
1- O treinamento aumenta sua resistência e força rapidamente Se você estiver familiarizado com o conceito de Preparação Física Geral, o treino com rope é um excelente método para construir-lhe a capacidade global de trabalho.

2- Permite que você execute os padrões de movimento com uma variedade infinita formar ondas com a corda oferece uma quantidade infinita de movimentos, o que significa um aumento na aprendizagem motora. Simplesmente trocando a pegada, a posição do pé e a posição do corpo que você pode facilmente alterar o tipo de onda que está sendo executada. Você não vai ficar entediado com o exercício, pois você pode alterar os movimentos ​​ levando a novos estímulos ao seu sistema nervoso, contribuído para melhora da coordenação motora do corpo inteiro.
3 - Melhora a resistência de força, potência e resistência aeróbia, ao mesmo tempo. Raramente você vai encontrar um exercícios que lhe permita formar uma infinidade de habilidades motoras e bioenergéticas ao mesmo tempo. O peso da corda e os movimentos rápidos do treino fará você desenvolver uma grande potência na extensão do quadril ponto inicial de uma gama de movimentos diários e esportivos.
4- Grande resistência mental O treino é muito intenso, tanto fisicamente como mentalmente. Poucas pessoas podem realizar as ondas poderosas durante um minuto, sem parar ou falta ar. Vendo os movimentos da corda, muitos erroneamente pensa que eles podem ser fácil de realizar. Basta uma tentativa que vem a surpresa. O treinamento com corda é extremamente difícil até os atletas mais fortes não fazem muita coisa na primeira sessão de rope, alguns atletas dizem que o treino equivale ao esforço de um treino de sprints de 400 metros.
5- ferramenta fenomenal para queimar gorduras Esta pode ser a razão principal, das pessoas iniciarem o treino com cordas. Aliando os treinos a adequados hábitos alimentares pode-se absolutamente destruir as gorduras indesejadas. Nós da HC CONSULTORIA ESPORTIVA estamos constantemente buscando ferramentas e métodos de treinamento que funcione o que não funciona é descartado. Nossos treinos com rope, vem dando ótimos resultados!
Referências
1- * Extraído do artigo (Rope Training: The Next ‘Wave” in FitnessBy Franz Snideman RKC TL, CK‐FMS)
2- Semeare.com.br

A prova das provas.

PÓDIO DA CATEGORIA MASTER

PÓDIO DA CATEGORIA ELITE

E com um pouco de atraso que posto sobre a prova governador dix-sep rosado, não foi por desdem mas sim por falta de tempo, esse ano a prova foi expecional dividida em dois dias atitude que para mim será o o incentivo que o ciclismo local precisava para se fortalecer e voltar ao seu lugar de melhor ciclismo do nordeste, uma prova local com a mesma premiação da nacional e em todas as categoria fará que um numero maior de atletas se empenhe no treinamento elevando o nível local e com isso começarmos a traçar planos a nível regional e nacional, depois que todos fizerem sua poupança no sábado vai largar na nacional focado em resultado organizando uma equipe local competitiva para levar um mossoroense ao pódio nacional, coisa que não esta longe exemplo disso foi o atleta grafite que ficou em 6º lugar na elite nacional, perdendo só para os atletas da equipe FUVIC/PINDAMONHAGABA considerada o Dream time do ciclismo Brasileiro, e José Edson (maninho) ficando entre os 10 colocados da categoria master nacional e outros atletas como Vagno, Reginaldo viturino, Laercio, Boró entre outros que fizeram boa prova competindo com os melhores ciclistas do Brasil. Voltando ao ciclismo local parabenizar as equipes vitoriosas A equipe serraria RLL GOMES pela 1ª e 2ª colocação na elite local e a RVC/HC CONSULTORIA ESPORTIVA com dois 3º lugares na elite e na master com Vagno jesus e reginaldo viturino respectivamente. Citando o grande Cazuza o "CICLISMO NÃO PARA" dia 16 tem 2ª etapa do campeonato 2011 com prova de circuito no shoping e antes tem na quarta dia 12 um bolão no mesmo lugar da prova.

TREINOS DE SUBIDA: O MÍNIMO

Esta matéria esclarece alguma coisa sobre o treinamento em subida, questão discutida quase que diariamente nas rodas de ciclistas Mossoroenses, leia e reflita é para nós!
Melhorar o desempenho nos trechos de subida é algo cobiçado pela maioria dos ciclistas. No entanto, muitos atletas treinam, treinam, treinam, treinam... e não conseguem. Muitos destes "fracassos" acontecem porque alguns conceitos básicos são negligenciados, ou seja, não adianta apenas sentar na bicicleta e pedalar, tem que realizar da maneira correta.
O atleta tem que escolher bons locais pra treinar, pois esse é um aspecto que permite realizar variações no percurso, tipo de treino, variar entre subidas de longa e curta duração e com inclinações diferentes.
Treinar em subidas curtas (cerca de 15 segundos) é algo que nunca passou pela cabeça de muitos ciclistas, mas é possível, principalmente se for conciliado com subidas mais longas (10-15 minutos). Tanto nas mais curtas quanto nas longas é importante estar atento à cadência, que pode ser baixa (entre 50-60) e alta (entre 75-85 rpm), dependendo do objetivo do treino.
Quando o atleta estiver se preparando para uma competição por etapas, com muitas subidas em dias consecutivos, aconselho que o volume de treino semanal neste tipo de percurso não seja maior que 125% do que ele enfrentará na competição. Isso evita uma sobrecarga excessiva e a qualidade não fica prejudicada. Já nas competições de um dia o atleta necessitará estar bastante veloz, mas nunca deve esquecer que precisa de uma boa resistência. Por isso, deve treinar pelo menos 60% do volume de subidas que ele terá no dia da competição. Por exemplo, se o evento tiver 1000 metros de desnível acumulado ele deve treinar pelo menos 600 metros.
Treinar a técnica, a variação da pedalada, a mudança de marcha, o posicionamento do corpo, a correção na postura etc. são, também, importantíssimos. Para isso, pedale em subidas de no máximo 400 m, com baixa inclinação e que permitam pedalar com cadência bem alta (100 RPM) ou baixa (abaixo de 50 RPM). Além disso, sempre fique atento à aplicação de força de forma gradual durante todo o ciclo da pedalada. Repita estas ações diversas vezes.
Bons treinos!

Fonte: HE. Treinamento esportivo.

PROVA AERO BIKE E NOSSA S. DA CONCEIÇÃO

podium elite

podium MTB

podium master

equipe RVC/HC CONSULTORIA ESPORTIVA

As provas do final de semana foi coroada de sucesso tanto o GP AERO BIKE realizado no sábado como o circuito NOSSA SENHORA DA CONCEIÇÃO realizado no domingo grande presença do público que gosta do ciclismo e atletas, as provas cotaram em média com 50 atletas inscritos, as vitórias ficaram com as figuras caribadas mostrando que a preparação para prova governador esta bem adiantada, o destaque do final de semana foi o atleta grafite que venceu as duas provas de forma arrazadora chegando escapado em ambas mostrando que esta muito forte, completaram o podiu da elite no sábado VAGNO JESUS e KELIAB FELIX 2º E 3º respectivamente, no domingo completaram o podium com GRAFITE VAGNO JESUS em 2º e KELVEM MUDINHO em 3º. Na master também rolou muitos pegas o vencedor do sábado foi Alexandre seguido de Toinho 35 e Noberto Soares, a vitória do domingo na master ficou com Benedito Pereira (arára) seguido de Laís nunes e Reginaldo viturino.
As equipes estão realizando um grande trabalho no pelotão, hoje esta muito difícil vencer uma prova em mossoró correndo sozinho, e a equipe de maior destaque no final de semana foi a RVC/HC CONSULTORIA ESPORTIVA conseguindo na soma dos dois dias de prova 3 segundo lugares, 1 3º lugar, 1 4º e 1 5º lugar