BOLÃO DO DIA DAS MÃES

Enquanto não organiza a parte politica da AMC, os bolões de ciclismo domina para manter o nível dos atletas. O deste domingo foi em homenagem as mães no circuito do shoping categoria única 38 kh/de média e muita cara feia. segue classificação.

1º - Laércio Nunes
2º - Mário Ítalo
3º -Vagno Jesus
4º -keliano Felix
5º - José Wilker (grafite)

Treino Aeróbico Continuo x Intervalado

Treino Aeróbico Continuo x Intervalado
"Emagrecimento... Uma Lição de Culinária? É muito comum chegar as academias convencionais e se deparar com uma lista de espera intermináve..."
Emagrecimento... Uma Lição de Culinária?
É muito comum chegar as academias convencionais e se deparar com uma lista de espera interminável para o uso das esteiras. Muitas vezes este fato é motivo de descontentamento e desentendimento com a academia e ate mesmo entre alunos. Qual seria a solução? Limitar um tempo máximo para o uso? ser rigoroso na organização da fila de espera?
Na minha opinião existem outras formas de otimizar o uso das esteiras e torná-las uma aliada ao treinamento ao invés de um problema. A solução está no planejamento e organização do treino, compreensão do aluno sobre este e na mudança de paradigmas.
A maioria dos alunos ficam 30, 40 ate 50 minutos em cima de uma esteira com um único propósito: Perder Peso. Seria esta a melhor forma de treinar para este objetivo?
Um bom programa de exercícios para a diminuição do peso corporal deve ter seu foco direcionado ao gasto calórico durante e pós atividade.. Pos atividade?? Sim, pós exercício existe um fenômeno chamado de EPOC sigla em inglês que traduzida significa: Consumo de oxigênio pós exercício. Após a atividade o nosso metabolismo continua acelerado com o intuito recuperar e restaurar os padrões normais do organismo ou seja retornar a homeostase. Para voltarmos a este estado de equilíbrio necessitamos de energia e é ai onde entra a gordura que é com certeza uma das fontes mais utilizadas nesse momento. O tempo de duração desse fato é diretamente proporcional a intensidade do treino ou seja quando mais intenso maior é o EPOC.
Podemos comparar nosso metabolismo com uma panela comum de cozinha que quando colocada no fogão (inicio dos exercícios) leva um tempo ate atingir a temperatura desejada (zona de treinamento) e logo após o fogo apagado (final do exercício) esta leva também um certo tempo para se resfriar novamente ate chegar a sua temperatura padrão (recuperar a homeostase).
Podemos usar esta mesma analogia para compararmos os treinos aeróbios intervalados com os de estímulo continuo.
ATENÇAO: Estes dados abaixo são meramente ilustrativos!!! Meus dotes culinários não são lá essas coisas, porém servem para abrir nossos olhos quanto aos treinos de longa duração e baixa intensidade.
Todos atentos, vamos lá...
Exercício Aeróbio Continuo (30min esteira baixa intensidade)
Se colocarmos uma panela no fogão com fogo baixo, (leve intensidade) e deixar por 30 minutos o que irá acontecer? Provavelmente irá demorar uns 10 a 15 minutos para atingir sua temperatura desejada (zona alvo de treinamento) assim restando mais 15 a 20min para completar os tais 30 minutos. Ao apagar o fogo a panela irá demorar mais uns 20 a 30 para resfriar-se totalmente (retorno a homeostase).
Exercício Aeróbio Intervalado (4 “tiros” de 4min esteira = Total 16 minutos)
A mesma panela ira ao fogão com fogo alto ou seja alta intensidade, 4 vezes durante 4 minutos (totalizando 16 minutos de treino aeróbico total).
A cada “tiro” de 4 minutos a panela por conta da intensidade, rapidamente ira atingir a sua temperatura ideal (zona alvo de treinamento) e ao apagar o fogo ira levar os mesmos 20 a 30 minutos para resfriar-se totalmente. Contudo, como o treino é intervalado ou seja é composto por uma seqüência de 4 tiros, antes mesmo de resfriar-se totalmente irá ao fogo novamente o que a cada vez ira ficar mais fácil de chegar a zona alvo de treinamento como também ao finalizar irá passar mais tempo na zona ate resfriar-se novamente (retorno a homeostase).
Então qual seria a diferença? A grande diferença seria que no treino intervalado teríamos: 1. Economia de tempo, 2. Uma manutenção por tempo mais prolongado na “temperatura ideal” e 3. Um “resfriamento” ou EPOC mais significativo.
Conclusão: os treinos intervalados por atingir uma alta “temperatura” ou seja, uma alta zona de batimentos, várias vezes irá ser mais eficaz para o gasto calórico total do treino do que uma baixa “temperatura” ou freqüência cardíaca baixa por um tempo prolongado. Treinos intensos, fracionados e de baixo volume são uma excelente ferramenta para aumento do gasto calórico do treino e redução do congestionamento nas esteiras.

Fonte: ANDRE BELLAGUARDA.blogspot.com

ROPE TRAINING

O treinamento com cordas ou como é mais conhecido ROPE TRAINING, é uma novidade no mercado Brasileiro, este treino é uma poderosa ferramenta de puro treino funcional , esta técnica é inserida nas rotinas de treinos dos meus alunos clientes. A maior aposta é a potencialidade nos resultados, principalmente perda de peso. Impressionante o grau de gasto calórico em uma sessão de treino. Devido a característica do treino ser um C.S.T ( Cardio strength training ) que significa num mesmo exercício estar sendo exigido um esforço aeróbio e de força ao mesmo tempo, relatos da literatura afirmam que elas se encaixam perfeitamente aos que buscam melhora no condicionamento físico de uma forma global, otimizando a resistência, potência, aumento de circulação e perda de gordura corporal.

5 RAZÕES PARA INICIAR O TREINO COM CORDAS:

1- O treinamento aumenta sua resistência e força rapidamente Se você estiver familiarizado com o conceito de Preparação Física Geral, o treino com rope é um excelente método para construir capacidade global de trabalho.

2- Permite que você execute os padrões de movimento com uma variedade infinita, formar ondas com a corda oferece uma quantidade infinita de movimentos, o que significa um aumento na aprendizagem motora. Simplesmente trocando a pegada, a posição do pé e a posição do corpo que você pode facilmente alterar o tipo de onda que está sendo executada. Você não vai ficar entediado com o exercício, pois você pode alterar os movimentos ​​ levando a novos estímulos ao seu sistema nervoso, contribuído para melhora da coordenação motora do corpo inteiro.

3 - Melhora a resistência de força, potência e resistência aeróbia, ao mesmo tempo. Raramente você vai encontrar um exercícios que lhe permita formar uma infinidade de habilidades motoras e bioenergéticas ao mesmo tempo. O peso da corda e os movimentos rápidos do treino fará você desenvolver uma grande potência na extensão do quadril ponto inicial de uma gama de movimentos diários e esportivos.

4- Grande resistência mental O treino é muito intenso, tanto fisicamente como mentalmente. Poucas pessoas podem realizar as ondas poderosas durante um minuto, sem parar ou falta ar. Vendo os movimentos da corda, muitos eroneamente pensão que elas podem ser fácil de realizar. Basta uma tentativa que vem a surpresa. O treinamento com corda é extremamente difícil até os atletas mais fortes não fazem muita coisa na primeira sessão de rope, alguns atletas dizem que o treino equivale ao esforço de um treino de sprints de 400 metros.

5- ferramenta fenomenal para queimar gorduras Esta pode ser a razão principal, das pessoas iniciarem o treino com cordas. Aliando os treinos a adequados hábitos alimentares pode-se absolutamente destruir as gorduras indesejadas. Nós da HC CONSULTORIA ESPORTIVA estamos constantemente buscando ferramentas e métodos de treinamento que funcione o que não funciona é descartado. Nossos treinos com rope, vem dando ótimos resultados!

Referências

1- * Extraído do artigo (Rope Training: The Next ‘Wave” in FitnessBy Franz Snideman RKC TL, CK‐FMS)

2- Semeare.com.br

CICLISMO PARA TODOS OS GOSTOS.

É, esse final de semana o ciclismo esteve muito movimentado, várias provas que até deu para o ciclista Mossoroense escolher participar da prova que fosse melhor para seu perfil competitivo. enduro das serras em MTB que foi vencida pelo atleta iniciante Kleilson da equipe TWK, e a poucos quilómetros dali rolava a prova tradicional da cidade de Pau dos Ferros com 100 km e a subida da temida serra de Porta Alegre, onde foi vencida pelo atleta Jossias Emiliano da cidade do Natal da equipe Fisioterapia domiciliar de Mossoró, na categoria elite, a categoria Master o v foi vencida pelo atleta Reginaldo viturino (padre) da equipe RVC Mossoró, e finalizando 11 ciclistas seguiram em destino a Quixadá no CE para a tradicional prova de São José na categoria elite o domínio foi dos cearenses mas no master e feminino Mossoró garantiu seu lugar no podium com Samuel (o mestre) com um 2º lugar seguido de Reginaldo (boquinha) em 3º no feminino a atleta Alice conseguiu a 2ª colocação na prova. Com todas estas provas com participação dos atletas Mossoroenses ainda tinha competição na cidade de João Pessoa PB e em Fortaleza CE.

A VERDADEIRA CAMINHADA QUE FORTALECE E QUEIMA GORDURA

Alguma vez alguém pensou que a caminhada pode realmente fortalecer o seu corpo? Essa caminhada pode criar e dinamizar os músculos do seu núcleo? Bem, é verdade. Claro que eu não estou me referindo a sua caminhada tradicional diária dando voltas na praça. O que eu estou falando neste artigo é um exercício de construção de CORE incrível que vai certamente dar-lhe um treino intenso com resultados surpreendentes. Eu estou falando do exercício ( farmers walk) em bom português caminhada do Agricultor. Um exercício extremamente funcional que é realizado nas competições de strongman e em programas de condicionamentos físicos e é realizado no dia a dia por todos nos.

QUAL É O EXERCÍCIO CAMINHADA DO AGRICULTOR?

Quem já trabalhou, viveu ou passou algum tempo considerável no ambiente rural sabe que é um trabalho muito físico. Mesmo com tecnologias inovadoras, o trabalho manual foi e ainda é uma parte muito importante do trabalho. Carregando pesados baldes de água e ração para os animais podem realmente prever um bom treino. E a coisa boa é que você não tem que viver em uma fazenda para obter os benefícios deste exercício fantástico. O exercício consiste em andar carregando pesos pesados em cada mão.

FUNDAMENTOS DA CAMINHADA DO AGRICULTOR.

A técnica básica de caminhada do agricultor é realmente muito simples, mas os benefícios são muitos. Você terá que encontrar um espaço livre sem obstáculos, é recomendável usar uma superfície plana, em vez de um pavimento irregular. Você também vai precisar de dois halteres ou kettlebells ou qualquer pesos com alças. Se você é um novato nos treinos escolha pesos leves, mas para progredir neste exercício, você terá de aumentar gradualmente o peso que você irá utilizar. Se você é um levantador de peso intermediário ou avançado selecione pesos pesados para este exercício. Pegue um peso em cada mão. Mantendo os braços paralelo ao corpo, ombros, costas e peito para fora, começe a andar alguns metros a frente, em seguida, retorne ao seu ponto de partida. Em seguida, repita isso novamente. Depois de três repetições, agache-se lentamente para colocar os pesos no chão. Lembre-se de manter seus braços paralelo ao corpo e as costas retas, ao colocar os pesos no chão. Matenha a coluna numa posição neutra como na técnica correta do agachamento. Comece com 3 repetições de 10 metros de caminhada de ida e volta com intervalos de 1 minuto entre as séries, com o avanço do condicionamento você pode aumentar tanto a carga como a distância, para os brutos no treino de força pode se fazer séries com cargas bem pesadas até a fadiga duas vezes por semana. Recomendamos De 1 a 3 repetições por série Não segure a respiração durante a execução deste ou qualquer outro exercício. isso, aumenta suas chances de hipóxia (privação de oxigênio) que pode levar a tonturas ou desmaios. Em vez disso, respire normalmente. A caminhada do agricultor é um exercício muito bom e se executado corretamente, não vai demorar muito para você notar os resultados.

Benefícios da Caminhada do Agricultor

A força do core (centro do corpo) é importante para uma série de razões. Uma pequena lista destes incluem:
• Acelarações forte

• Abdominais fortes

• Forte glúteos

• Maior crescimento muscular

• Aumento do metabolismo

• Aumento da coordenação muscular
Quando você treina exigindo a força do core com exercícios funcionais como caminhada do agricultor, agachamentos ou levantamentos terra, você estará treinando grupos musculares diferentes a trabalhar em conjunto ou seja, coordenação muscular. É preciso muita habilidade e prática para manter o equilíbrio quando se da uma passada com pesos nas mãos. Isso Aumenta o equilíbrio e a resistência para se movimentar, Você vai trabalhar muitos músculos do seu corpo durante a execução do exercício: pernas, braços, ombros, costas, glúteos e abdômen. As mulheres podem fazer o exercício com pesos leves e repetições mais baixas / distâncias mais curtas e ainda colher os benefícios do exercício. Homens que desejam aumentar sua massa muscular e tamanho podem escolher os pesos mais pesados e realizar mais séries e em distâncias maiores. Como acontece com qualquer exercício, nutrição adequada, repouso, planejamento, paciência e dedicação trará resultados. E lembre-se consultar com um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

O SEGREDO DO SUPER HOMEM SOVIÉTICO

EQUIPAMENTOS PARA TREINAMENTO KB 16KG

MOBILIDADE ARTICULAR E AQUECIMENTO

TREINO CORRETIVO PARA CICLISTAS

SWING FASSE II EXERCÍCIO DE FORÇA E POTÊNCIA

SWING I FASE

FRONT SQUAT EXERCÍCIO DE FORÇA

TGU. OBJETIVO SAÍ DA POSIÇÃO DEITADO FICAR EM PÉ SEMPRE COM O PESO ACIMA DA CABEÇA EXERCÍCIO DE FORÇA PARA O CORPO TODO.

MILITARY PRESS EXERCÍCIO DE FORÇA.

NA ÉPOCA DA CORTINA DE FERRO A ANTIGA UNIÃO SOVIÉTICA, ATUAL RÚSSIA DOMINAVA AS OLIMPÍADAS EM QUASE TODOS OS ESPORTES PRINCIPALMENTE OS DE FORÇA E POTÊNCIA, O TERMO CORTINA DE FERRO SE DEU DEVIDO OU SEGREDO QUE ERA GUARDADO NA ANTIGA URSS PRINCIPALMENTE NO TREINAMENTO DE SEUS ATLETAS, SÓ AGORA AOS POUCOS ESTÃO SENDO DESCOBERTO PARA O MUNDO, COMO É O CASO DO KETTLEBELL UM IMPLEMENTO RUSSO PARA TREINO DO CORPO TODO E TODAS AS VALÊNCIAS FÍSICAS, USADO A MAIS DE 300 ANOS PELOS RUSSOS SÓ CHEGOU A AMÉRICA HÁ 11 ANOS ATRÁS NOS EUA PELO O TREINADOR DO EXÉRCITO RUSSO PAVEL T. PARA TREINAR AS FORÇAS ARMADAS AMERICANAS E LOGO FOI DIFUNDIDO PARA TODA A COMUNIDADE ENVOLVIDA EM TREINAMENTO DE ALTO NÍVEL. NO BRASIL EXISTE DUAS IMPRESSAS RESPONSÁVEIS PELO TREINAMENTO COM KB E CAPACITAÇÃO DE INSTRUTORES, UMA DELAS É A ARTE DA FORÇA ONDE SEUS RESPONSÁVEIS RESIDE NOS U.S.A VINDO PARA O BRASIL ´PARA MINISTRA SEUS CURSOS E DAREM SUA CERTIFICAÇÃO DEPOIS DE UM TESTE PRÁTICO E INSCRITO. NO RN EXISTE APENAS TRÊS INSTRUTORES CERTIFICADOS ARTE DA FORÇA NO KETTLEBELL TRAINING UM DELES SOU EU VAGNO JESUS. CONFESSO QUE O KB JÁ ME PROPORCIONOU GANHOS EM 3 MESES DE PRÁTICA BÁSICA MELHORES RESULTADOS EM FORÇA E POTÊNCIA TRANSFERÍVEL PARA O ESPORTE E PARA VIDA REAL DO QUE OS 15 ANOS DEDICADO AO TREINO DE MUSCULAÇÃO TRADICIONAL. E DIGO PRA VOCÊS RESULTADOS MAIORES EM FORÇA E POTÊNCIA O TREINAMENTO INTEGRADO CONHECIDO COMO FUNCIONAL PODE LHE AJUDAR A TER GANHOS QUE VOCÊ NUNCA IMAGINOU TER. PROCURE UM PROFESSOR CERTIFICADO ADF EM TREINAMENTO FUNCIONAL E KB TRAINING E SAIA DA MONOTONIA SEM RESULTADO DAS SÉRIES TRÊS DE 10.

HÁ 18 MESES LONGE DAS MAQUINAS DE MUSCULAÇÃO E O MESMO TEMPO DE EVOLUÇÃO.

CIRCUITO VERÃO DE CICLISMO.

EQUIPE RVC

EQUIPE DO ALTO

EQUIPE MACARRÃO

EQUIPE FISIOTERAPIA DOMICILIAR/KLENILSON BIKES

PÓDIUM MASTER

PÓDIUM ELITE

HOJE 27.02 FOI DADO O PONTAPÉ INICIAL PARA O CICLISMO MOSSOROENSE, ACONTECEU O CIRCUITO VERÃO DE CICLISMO 2011 COM ORGANIZAÇÃO DE EDNARDO CARVALHO E FNC/AMC DANDO RESPALDO LEGAL. DEPOIS DE UMA LARGADA SIMBÓLICA PERCORRENDO ALGUNS PONTOS DA CIDADE FOI DADO A LARGADA PARA 70 KM DE MUITA VELOCIDADE PARA MAIS DE 60 CICLISTAS DIVIDIDOS ENTRE MASTER E ELITE NA BR QUE LIGA MOSSORÓ A CIDADE DE APODI, DO INICIO AO FIM DA PROVA O RÍTMO FOI CONSTANTES COM MUITOS ATAQUES PROTAGONIZADOS PELAS PRINCIPAIS EQUIPES DO ESTADO QUE QUERIA VENCER A PRIMEIRA BATALHA DO ANO. O QUE SE VIU DESDE O INÍCIO FOI A EQUIPE FISIOTERAPÍA DOMICILIAR/KLENILSON BIKES ATACAR O PELOTÃO E QUERER NEUTRALIZAR A EQUIPE DO ALTO QUE FOI A MAIS VENCEDORA DE 2010. OS CAMPEÕES DA CATEGORIA ELITE SÓ FOI CONHECIDO NOS METROS FINAIS DEPOIS DE UMA ALTA VELOCIDADE MÉDIA 39 KM/H CULMINOU COM UM SPRINT FENOMENAL DO ATLETA KLENILSON DA EQUIPE FISIOTERAPIA DOMICILIAR/KLENILSON BIKES SEGUIDO DE DIONÍSIO ATLETA DA CIDADE DE NATAL E EM TERCEIRO VAGNO JESUS DE MOSSORÓ DA EQUIPE RVC CONTABILIDADE. NO PRIMEIRO EMBATE DO ANO DEU FISIOTERAPIA DOMICILIAR/KLENILSON BIKES, MAIS A QUIPE DO ALTO PROMETE UMA DISPUTA ACIRRADA PARA 2011, DESTAQUE TAMBÉM PARA A EQUIPE DO MACARRÃO QUE CONSEGUIU TRAZER SEUS ATLETAS PARA O SPRINT MAIS SEM EXITO E PARA O ATLETA VAGNO JESUS QUE MESMO SOZINHO (SEUS COMPANHEIROS DE EQUIPE SÃO MASTER) CONSEGUIU COLOCAR O NOME DA EQUIPE RVC NO PÓDIUM.

A CATEGORIA MASTER FOI MAIS TRANQUILA NO KM 15 DA PROVA OS CICLISTAS LAÍS, BENEDITO ARARA E REGINALDO BOQUINHA REALIZARÃO UMA FUGA QUE NÃO FOI NEUTRALIZADA PELO PELOTÃO E CULMINANDO COM A VITÓRIA DO MULTI CAMPEÃO REGINALDO BOQUINHA SEGUIDO DE LAÍS E BENEDITO EM TERCEIRO.