Esta matéria esclarece alguma coisa sobre o treinamento em subida, questão discutida quase que diariamente nas rodas de ciclistas Mossoroenses, leia e reflita é para nós!
Melhorar o desempenho nos trechos de subida é algo cobiçado pela maioria dos ciclistas. No entanto, muitos atletas treinam, treinam, treinam, treinam... e não conseguem. Muitos destes "fracassos" acontecem porque alguns conceitos básicos são negligenciados, ou seja, não adianta apenas sentar na bicicleta e pedalar, tem que realizar da maneira correta.
O atleta tem que escolher bons locais pra treinar, pois esse é um aspecto que permite realizar variações no percurso, tipo de treino, variar entre subidas de longa e curta duração e com inclinações diferentes.
Treinar em subidas curtas (cerca de 15 segundos) é algo que nunca passou pela cabeça de muitos ciclistas, mas é possível, principalmente se for conciliado com subidas mais longas (10-15 minutos). Tanto nas mais curtas quanto nas longas é importante estar atento à cadência, que pode ser baixa (entre 50-60) e alta (entre 75-85 rpm), dependendo do objetivo do treino.
Quando o atleta estiver se preparando para uma competição por etapas, com muitas subidas em dias consecutivos, aconselho que o volume de treino semanal neste tipo de percurso não seja maior que 125% do que ele enfrentará na competição. Isso evita uma sobrecarga excessiva e a qualidade não fica prejudicada. Já nas competições de um dia o atleta necessitará estar bastante veloz, mas nunca deve esquecer que precisa de uma boa resistência. Por isso, deve treinar pelo menos 60% do volume de subidas que ele terá no dia da competição. Por exemplo, se o evento tiver 1000 metros de desnível acumulado ele deve treinar pelo menos 600 metros.
Treinar a técnica, a variação da pedalada, a mudança de marcha, o posicionamento do corpo, a correção na postura etc. são, também, importantíssimos. Para isso, pedale em subidas de no máximo 400 m, com baixa inclinação e que permitam pedalar com cadência bem alta (100 RPM) ou baixa (abaixo de 50 RPM). Além disso, sempre fique atento à aplicação de força de forma gradual durante todo o ciclo da pedalada. Repita estas ações diversas vezes.
Bons treinos!
Fonte: HE. Treinamento esportivo.
Melhorar o desempenho nos trechos de subida é algo cobiçado pela maioria dos ciclistas. No entanto, muitos atletas treinam, treinam, treinam, treinam... e não conseguem. Muitos destes "fracassos" acontecem porque alguns conceitos básicos são negligenciados, ou seja, não adianta apenas sentar na bicicleta e pedalar, tem que realizar da maneira correta.
O atleta tem que escolher bons locais pra treinar, pois esse é um aspecto que permite realizar variações no percurso, tipo de treino, variar entre subidas de longa e curta duração e com inclinações diferentes.
Treinar em subidas curtas (cerca de 15 segundos) é algo que nunca passou pela cabeça de muitos ciclistas, mas é possível, principalmente se for conciliado com subidas mais longas (10-15 minutos). Tanto nas mais curtas quanto nas longas é importante estar atento à cadência, que pode ser baixa (entre 50-60) e alta (entre 75-85 rpm), dependendo do objetivo do treino.
Quando o atleta estiver se preparando para uma competição por etapas, com muitas subidas em dias consecutivos, aconselho que o volume de treino semanal neste tipo de percurso não seja maior que 125% do que ele enfrentará na competição. Isso evita uma sobrecarga excessiva e a qualidade não fica prejudicada. Já nas competições de um dia o atleta necessitará estar bastante veloz, mas nunca deve esquecer que precisa de uma boa resistência. Por isso, deve treinar pelo menos 60% do volume de subidas que ele terá no dia da competição. Por exemplo, se o evento tiver 1000 metros de desnível acumulado ele deve treinar pelo menos 600 metros.
Treinar a técnica, a variação da pedalada, a mudança de marcha, o posicionamento do corpo, a correção na postura etc. são, também, importantíssimos. Para isso, pedale em subidas de no máximo 400 m, com baixa inclinação e que permitam pedalar com cadência bem alta (100 RPM) ou baixa (abaixo de 50 RPM). Além disso, sempre fique atento à aplicação de força de forma gradual durante todo o ciclo da pedalada. Repita estas ações diversas vezes.
Bons treinos!
Fonte: HE. Treinamento esportivo.
